Se da un lato la stagione estiva è sinonimo di relax, spensieratezza e allegria, dall’altro porta con sé anche altri fenomeni un po’ meno piacevoli, per esempio le zanzare o il caldo eccessivo. Tra le conseguenze più comuni del caldo, in particolare, c’è la sindrome delle gambe pesanti.
Ti è mai capitato di sentire una sensazione di stanchezza e gonfiore agli arti inferiori, accompagnata talvolta anche da indolenzimento? Ebbene, si tratta di un fenomeno comune che interessa buona parte della popolazione, soprattutto quella femminile, e che può essere contrastato tramite alcuni rimedi naturali e pratiche quotidiane.
Ecco allora alcuni consigli per alleviare il fastidio delle gambe pesanti durante il periodo estivo. Tuttavia, se questo sintomo non regredisce e anzi persiste nel corso del tempo, consigliamo di consultare il parere del proprio medico, per scongiurare l’insorgenza di eventuali patologie.
Perché le gambe pesanti sono più frequenti in estate?
Oltre all’innalzamento delle temperature, il fenomeno delle gambe pesanti e gonfie può essere incoraggiato anche da altri fattori, tra cui la sedentarietà, indumenti troppo stretti, scarpe alte o periodi troppo lunghi stando in piedi. Analogamente, le cause possono essere di natura ereditaria, per esempio dei problemi di circolazione a carico del sistema venoso. In altri casi ancora, la pesantezza alle gambe può essere associata anche a vere e proprie patologie o a insufficienza venosa, nel qual caso è fondamentale fare degli accertamenti e seguire una terapia adeguata consigliata da un medico specialista.
Tuttavia, se il problema si presenta solo in estate, la causa principale è senza dubbio l’insorgere del caldo, soprattutto se la stagione estiva arriva in modo brusco come negli ultimi anni. Ma perché succede questo?
Il motivo è che le alte temperature favoriscono la dilatazione dei vasi sanguigni, rallentando la circolazione, specialmente a livello superficiale. Questo può causare un sovraccarico venoso e ristagno del sangue, con conseguente gonfiore e pesantezza alle gambe.
Altri fattori che possono contribuire al fastidio o aumentarlo sono i seguenti:
- stile di vita sedentario: la mancanza di movimento ostacola il ritorno venoso;
- permanenza prolungata in piedi o seduti: in queste posizioni, il sangue tende a ristagnare negli arti inferiori;
- indumenti stretti: possono ostacolare la circolazione sanguigna;
- dieta ricca di sodio: il sale favorisce la ritenzione idrica;
- sovrappeso: l’eccesso di peso corporeo aumenta la pressione sulle vene delle gambe.
Come il caldo influisce sulla circolazione delle gambe
Come anticipato, il caldo determina una dilatazione dei vasi sanguigni, la quale a sua volta può portare a una serie di condizioni che insieme contribuiscono alla sensazione di gambe stanche, gonfie e pesanti durante l’estate:
- rallentamento del flusso sanguigno: in presenza di alte temperature, il sangue tende a ristagnare nelle vene delle gambe, causando gonfiore e pesantezza;
- aumento della ritenzione idrica: il caldo favorisce la sudorazione, che può causare disidratazione, soprattutto se non si beve a sufficienza durante il giorno. Per compensare alla sudorazione, il corpo tende a trattenere i liquidi, aumentando il rischio di gonfiore;
- debolezza dei capillari: le alte temperature possono indebolire le pareti dei capillari, favorendo la fuoriuscita di liquidi dai vasi e la formazione di edemi.
Tuttavia, se la sensazione di pesantezza agli arti inferiori si presenta solo in caso di caldo estivo o comunque saltuariamente (per esempio dopo una giornata di lavoro intensa), è possibile ridurre il fastidio attraverso alcuni accorgimenti quotidiani.
Rimedi naturali per dire addio alle gambe pesanti
Ecco di seguito alcuni rimedi naturali e comportamenti da applicare ogni giorno per prevenire la pesantezza alle gambe durante l’estate.
- idratazione: se bere molta acqua durante il giorno è fondamentale in qualsiasi periodo dell’anno, in estate diventa ancora più importante perché aiuta a contrastare la ritenzione idrica;
- dieta equilibrata: un altro modo per contrastare le gambe pesanti è il proprio comportamento a tavola. Una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali, oltre che a basso contenuto di sodio, favorisce la circolazione sanguigna;
- attività fisica: si consiglia fare movimento regolarmente, anche solo camminare 30 minuti al giorno, così da stimolare la circolazione sanguigna e prevenire problemi di gonfiore, pesantezza e stanchezza alle gambe e ai piedi;
- elevare le gambe: in caso di temperature elevate, si consiglia di prendersi circa 10 minuti al giorno per mettersi distesi e sollevare le gambe a 90 gradi rispetto al corpo, per un sollievo immediato. Inoltre, quando si è seduti o sdraiati è utile tenere le gambe leggermente sollevate, per esempio attraverso un cuscino o un rialzo;
- massaggi: fare un massaggio delicato alle gambe con movimenti circolari può favorire il drenaggio linfatico e la corretta circolazione sanguigna;
- doccia fredda: anche se l’impatto iniziale può essere difficile, fare una doccia fredda alle gambe aiuta a tonificare i vasi sanguigni e a ridurre il gonfiore;
- indumenti comodi: evitare di indossare indumenti troppo stretti che possono ostacolare la circolazione, prediligendo invece abiti comodi per il proprio corpo;
- calze a compressione: soprattutto per chi svolge un lavoro per cui bisogna stare molto tempo in piedi, questa tipologia di calze (anche in forma di gambaletto) possono essere utili per migliorare il ritorno venoso.
Oltre a questi consigli appena citati, un altro rimedio apprezzato da chi soffre di gambe pesanti in estate è l’assunzione di integratori alimentari specificamente formulati per questa condizione. Sul mercato, infatti, esistono diverse tipologie di integratori a base di ingredienti naturali, composti per esempio da centella asiatica o ippocastano, i quali possono aiutare a migliorare la circolazione. Un esempio in tal senso è l’integratore FerDol proposto Leonardo Medica, azienda italiana che da anni si impegna per trovare una soluzione naturale ed efficace ai problemi articolatori e non solo. In questo caso, l’azione combinata di bromelina, estratti di ippocastano e meliloto aiuta a supportare il corretto funzionamento del microcircolo e favorisce il drenaggio dei liquidi in eccesso. A questi ingredienti, si aggiunge anche l’estratto di boswellia, che contrasta gli stati di tensione localizzati agli arti.
Ricordiamo che gli integratori alimentari non sostituiscono alcuna terapia e vanno considerati come un elemento complementare alla propria dieta. Inoltre, prima di assumere qualsiasi integratore è necessario chiedere il parere di un medico.
